Cieľom cvičenia v tehotenstve je udržať telo v kondícii, podporiť správne držanie tela, dýchanie a stabilitu, zmierniť bolesti chrbta, opuchy a pripraviť telo na pôrod aj obdobie po ňom.
Tréning sa zameriava na:
aktiváciu a posilnenie hlbokého stabilizačného
systému (core)posilnenie panvového dnana šetrné posilnenie
celého tela
Benefity cvičenia v tehotenstve – pre matku
znižuje riziko getsačného diabetu
– pravidelná aktivita pomáha stabilizovať hladinu cukru v
krvi nižšie riziko preeklampsie
– cvičenie podporuje zdravý krvný tlak menej bolesti chrbta a kĺbov
– posilnenie svalov a lepšia stabilita uľavujú od typických
ťažkostí lepšia fyzická pripravenosť
– uľahčuje pôrod a podporuje rýchlejšie zotavenie znížené riziko inkontinencie prevencia nadmerného priberania zlepšenie psychickej pohody nižšie riziko popôrodnej depresie kvalitnejší spánok
Benefity cvičenia v tehotenstve – pre dieťa
lepší prietok krvi a kyslíka k plodu
– podporuje zdravý rast a vývoj orgánov nižšie riziko nadmernej pôrodnej hmotnosti
– znižuje riziko komplikácie pri pôrode podpora neurologického vývoja
– štúdie ukazujú lepší nervovo-svalový tonus u detí
aktívných mám
Viac o cvičení v tehotenstve
Využívajú sa bezpečné cviky s vlastnou váhou ale aj s volnou záťažou, pričom tempo a intenzita sa prispôsobujú individuálnym potrebám a aktuálnemu stavu.
Každé tehotenstvo je iné a cvičenie je vedené s rešpektom a ohľadom na vaše telo a fázu, v ktorej sa nachádzate. Pravidelný pohyb počas tehotenstva môže prispieť k lepšiemu fyzickému aj psychickému pohodliu a uľahčiť pôrod i regeneráciu po ňom.
